如何克服抑郁症?

最后更新日期: 03-Jun-2022

沙迦医疗医院

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抑郁症有许多可能的原因,包括遗传脆弱性、紧张的生活事件、药物和临床问题。对于那些患有抑郁症的人,他们可能觉得自己有更深层次的个人问题,他们可能会感到内疚和耻辱的感觉,他们不能简单地克服。为了克服这一心理问题,必须像解决任何其他医疗问题一样的方式解决这一问题。

抑郁症的症状可能包括难以集中注意力和注意力、疲劳、内疚感、毫无价值感、悲观情绪、失眠或睡眠过多、烦躁不安、对活动失去兴趣、暴食或食欲不振、头痛、消化问题、"空虚"感、自杀或自残念头。

如果你感到沮丧,最好做点什么。除了接受医生或治疗师的专业帮助外,还有一些提示可以成为您的治疗计划的一部分,使您的恢复速度更快,并可以预防抑郁症。

具有挑战性的消极思维:

抑郁症会对你自我认知和预感产生负面影响。当这些悲观的想法战胜你时,重要的是要记住,这是抑郁症的症状,这些非理性的信仰,被称为认知扭曲, 根本不准确。

摆脱这种悲观的心态并不总是一件容易的事,特别是如果你只是告诉自己只考虑积极的想法。感觉更好的方法是识别这些消极的想法,正在恶化你的抑郁症,代之以更合乎逻辑的评估:这被称为认知重组。这是识别和挑战消极和非理性思想的过程。虽然每个人都有某种认知扭曲,但有太多的消极想法与抑郁症有关。

某些类型的认知失真:

所有或没有思考-之间什么都没有,一切都要么是黑色或白色。

过度概括——从一次负面的遭遇中概括,并认为生活中的其他一切都同样不利。

心理过滤器-总是忽略积极事件,只专注于消极事件。

减少积极因素——弥补积极性不重要的原因。

匆忙下结论——在没有任何真实证据的情况下做出负面解释。

情感推理——相信你的感受反映了现实。

标签-基于失误和感知到的缺点贬低自己

在某些情况下,对认知扭曲的熟悉可能足以杀死它。其他认知扭曲更根深蒂固,需要额外的工作。这是认知重组程序被证明是有用的地方。

认知重组技术:

对于最坚持的认知扭曲,有几个技术来帮助对抗它们。随着时间的推移,认知扭曲将改变,并被更理性的思想所取代。 问问自己关于你的想法的以下问题:

  • 我的想法有多现实?
  • 我的想法是基于事实还是仅仅是基于感情?
  • 有什么证据支持这些想法吗?
  • 我是不是误解了证据?
  • 我是"全有还是全无"的受害者?
  • 我的想法是没有习惯的吗? 是否有事实支持这些想法?

治疗抑郁症的生活方式变化:

你可以改变生活方式来帮助你管理你的抑郁症。 这些策略可以与治疗一起使用,以获得最佳效果。

健康饮食:

吃得好对你的身体有用,有助于你的心情。

锻炼:

运动增加身体产生天然抗抑郁药。运动可以减轻压力,改善情绪,增强自尊心,调节睡眠。

睡:

睡眠不足带来的疲劳会增加抑郁症的症状,因此睡眠是对抗抑郁症的重要因素。遵循一致的睡眠计划使睡眠质量更好,并诱导更多的睡眠。鼓励在睡觉前进行冥想或听放松音乐等活动。

治疗的第一线:

  • 认知行为治疗 (CBT): 专注于测试和改变无益的认知扭曲和消极做法。 它有助于改善情绪调节,并致力于制定个人应对策略,使用循证技术和方法解决常见问题。
  • 谈话疗法:治疗师可以帮助你识别导致抑郁症的想法或行为模式。
  • 药物:抑郁症的药物往往是治疗的常见部分。您的精神病医生在开处方之前会考虑多种因素,如症状、可能的副作用、健康问题和药物相互作用。

需要抑郁症的帮助并不意味着你很虚弱。偶尔,消极的想法,一个人可以经历抑郁症可以导致你觉得你是一个失去的原因,但抑郁症可以处理,从而让你感觉好多了!为了与抑郁症进行有效的斗争,必须同情自己,并采取行动战胜这种状态,包括寻求帮助和改变生活。

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