Fitness

什么是健身？

专家将身体健康的含义描述为一个人以最大的效率、力量和耐力进行日常活动的能力，同时管理疾病、疲惫和压力并减少久坐行为。这不仅仅是能够快速冲刺或举起很多重量。

什么是生物学中的健身？

根据专家的说法，健身生物学的定义意味着该术语仅指生殖成功，衡量生物体适应其环境的有效性。

健身和健康紧密相连，因为一个人可以为他们的健康做的最重要的事情就是经常锻炼，最好是每天锻炼。

运动有助于增强情绪，调节食欲，并在短期内获得更好的睡眠，从长远来看，它可以降低患痴呆、抑郁症、糖尿病、心脏病以及许多类型癌症的风险。

为什么健身很重要？

Physical activities

简单地说，每个人都应该进行体育活动。所有年龄段的人，包括儿童和青少年，都需要经常进行身体锻炼。

无论体型如何，都应继续进行体育锻炼以保持良好的健康。了解健身的优势并了解适当的活动水平非常重要。以下是定期锻炼的一些优点，证明健身生活方式是必不可少的。

省钱，提高健康水平

根据几项研究和研究，在美国，慢性病占十分之七的死亡和86%的医疗费用。尽管没有办法预防某些疾病，但医疗专业人员证实，人们可以通过健康的生活方式和定期进行体育锻炼来降低患特定疾病的风险并避免支付医疗费用。

延长预期寿命

根据许多研究，定期的体育锻炼可以延长寿命并降低过早死亡的机会。没有一个秘密方程式可以将体育锻炼转化为额外的生活时间，但数据显示，那些更活跃的人往往更健康，寿命更长。

降低受伤风险

定期的体育锻炼可提高骨密度、灵活性、稳定性和肌肉力量。随着年龄的增长，身体健康可以帮助降低他们遭受意外伤害的风险并增加他们对意外伤害的抵抗力。例如，拥有更强壮的肌肉和更大的平衡将使人不太可能绊倒和跌倒，而拥有更强壮的骨骼将使他们在这种情况下不太可能受到骨伤。

简单地提高生活质量

一个人的身体可能会遭受久坐不动的生活方式和缺乏运动。缺乏身体活动会增加患上几种慢性疾病的风险，包括癌症，以及一些心理健康问题。但研究证明，除了许多其他健康优势外，练习还对情绪和心理健康有积极影响。当然，身体健康也使人有能力执行他们可能无法完成的任务。

健身组件有多少个？

教育机构、健身俱乐部和健身设施经常使用身体健康的五个要素来确定人们的身材。

1. 心血管耐力

心血管耐力代表心脏和肺部在长时间工作期间合作为身体提供必要的氧气和能量的功能。示例包括骑自行车、游泳和跑步。

2. 肌肉力量

肌肉可以产生的总力称为肌肉力量。卧推、腿部推举和二头肌冰壶就是几个例子。

3. 肌肉耐力

肌肉连续工作而不感到疲劳的能力被称为肌肉耐力。例如自行车、步进机和椭圆机。

4. 灵活性

每个关节的灵活性是指它在适合该特定关节的运动范围内移动的能力。示例包括能够伸展特定肌肉或执行精确的功能性运动，例如弓步。最常见的是，通过坐姿和伸展测试来评估灵活性。

5. 身体成分

脂肪量与瘦肌肉量、骨量和器官量之间的比例称为身体成分。皮褶测量、生物电阻抗和水下重量都可以用来量化这一点。测量体脂的“黄金标准”是水下称重，但由于所需设备的尺寸和成本，建立的设施相对较少，用于执行此类测量的设施相对较少。

男性健身和女性健身之间有区别吗？

Fitness for women and men

众所周知，男性和女性之间存在一些生理差异。由于睾丸激素水平、柔韧性、肌肉质量和其他因素方面的这些差异，男性发现健身和展示健康进化比女性稍微简单一些。

男性可以更快地增肥，这将有助于他们瘦身和调理。人们认为男性比女性更健壮，可以更快地举起更大的物体。然而，这并不意味着健身女性不会通过锻炼来获得结果。

有专门针对女性的健身俱乐部，例如终身健身。

如何保持动力？

许多人开始健身计划，但当他们感到疲倦、不喜欢它或看到进展太少时，就会停止它们。人们使用相当多的方法保持一致并保持健身动机，例如：

设定目标 - 应该是现实和可实现的，因为如果一个人的目标太高，很容易失去动力并放弃。
享受健身 - 人们可以从事各种各样的运动和活动，使人们更容易选择愉快的事情。
使健身成为日常生活的一部分 - 与任何其他重要活动一样，锻炼应该被安排并被视为日常工作的一部分。
通过将其写在纸上来监控健身演变 - 有些人更喜欢使用议程作为激励工具来组织他们的时间和设定目标。
不是一个人做 - 有一个朋友去健身馆或参与任何体育活动总是让它更容易和更有趣。
选择奖励 - 人类大脑对“奖励”的概念反应良好，这可能使保持动力更容易。

运动类型

Types of exercise

专业人士将健身运动分为四大类，包括耐力、力量、平衡和柔韧性。

耐力

当一个人进行耐力运动（也称为有氧运动）时，一个人的呼吸和心率会上升。在这些锻炼的支持下，他们可以保持健康，增加健康，并执行他们需要承担的日常职责。心脏、肺和循环系统的健康都通过耐力训练得到改善。它们还有能力延缓甚至逆转老年人常见的几种疾病，包括糖尿病、乳腺癌和结肠癌、心脏病等。增加耐力的运动包括慢跑、爬楼梯、骑自行车、跳舞和游泳，以及网球或篮球等运动。

特别是对于专为耐力而设计的健身运动，切勿忽视热身和放松活动，以免头晕或胸痛。此外，有必要佩戴安全设备以防止受伤（例如，骑自行车时戴头盔）。

强度

强壮的肌肉可以帮助人们保持独立性，并使简单的任务（如从椅子上站起来、爬楼梯和搬运杂货）感觉更简单。保持肌肉健康可以改善平衡，帮助人们避免跌倒和与跌倒相关的伤害。

为了增加他们的力量，有些人决定使用重量。如果是这样，则必须从较小的重量开始并逐渐增加它们。

其他人更喜欢阻力带，这是具有不同强度的柔软松紧带（当一个人第一次开始锻炼时，建议从小带开始，直到对它们感到舒适）。建议每周至少对每个主要肌肉群进行两次力量训练，但应避免连续两次锻炼同一块肌肉。

有许多练习说明了力量训练，包括举重、手臂卷曲、俯卧撑等。呼吸在力量锻炼中至关重要：专家认为，在举起或推动时应该呼气，在放松时应该吸气。

平衡

平衡练习有助于控制和稳定身体的位置，具有多种优势，例如避免跌倒，降低受伤的机会，尤其是身体的下肢，因为它还可以增加本体感觉，定义为一个人知道自己在太空中的位置的能力。单脚站立和从脚趾到脚趾的步行是平衡练习的例子。

灵活性

人们可以通过拉伸来增加他们的灵活性。当他们把车从车道上开出来时，他们将能够越过他们的肩膀，如果他们更自由地移动，他们可以更容易地伸手系鞋带。在热身和耐力或力量训练后伸展肌肉很重要。

健身器材

在为初学者选择理想的健身装备之前，应该找出他们的潜在目标是什么。一个人可能希望加入健身房，目的是减肥或保持健康的体格，在这种情况下，有氧运动更有可能由他们完成。

老年人可以尝试进行锻炼，以保持心脏健康和肌肉质量。此外，他们更倾向于使用对关节更容易的机械。最常见和最受欢迎的健身器材包括训练台、哑铃和杠铃、跑步机、固定自行车、健身实况划船机、平衡训练器，最后但并非最不重要的阻力带。由于其耐用性和舒适性，健身戒指变得越来越流行。

有些人出于各种原因更喜欢在家锻炼。无论是不想支付月费，没有时间，还是只是觉得在锻炼时被人看得不舒服，有许多线上和线下商店和健身网点将人们在家锻炼可能需要的健身器材商业化，例如Fitness Direct，Fitness Exchange和Fitness Depot。

健身教练是做什么的？

健身教练，通常被称为私人教练，为团体和个人提供健身方案的培训和教学。健身教练为客户参加锻炼方案和减肥计划，健身教练还帮助他们实现其独特目标。

如何找到合适的健身中心？

Fitness center

在尝试寻找合适的健身和健康中心时，应考虑许多因素，包括健身房时间（有些中心有不间断的计划 - 健身 24/7）、训练选择、位置和质量以及价格。

此外，在需要健身教练的情况下，必须与他们联系并让他们感到舒适。通常，在互联网上进行简单的搜索，例如“我附近的健身课程”，“我附近的健身中心”或“我附近的健身教练”可以帮助找到附近的健身俱乐部，并且他们的网站包含做出决定所需的所有信息。

许多健身房在不同地点设有多个俱乐部，例如：

Fitness Connection 是一家美国健身房，为各个年龄段的人提供许多训练选择（50岁以上的健身也是可能的，许多中心为老年人提供课程）。健身连接时间可在他们的网站上找到，搜索“我附近的健身连接”会找到最近的健身房，因为目前有 43 个不同的地点。
Fitness Together 是一家健身设施，提供一对一或小组训练，在美国各地约有 120 个地点。
Fitness Edge 是另一家健身俱乐部，提供尊巴舞、瑜伽、骑自行车、体力和许多其他活动以及个人训练。它在八个州（新泽西州、康涅狄格州、宾夕法尼亚州、特拉华州、密歇根州、密苏里州、罗德岛州和伊利诺伊州）设有 35 个地点。
Fitness 19 有超过 25 种训练选项，通过输入邮政编码，可以在他们的网站上轻松找到最近的位置。
Fitness 360 是一家国际健身俱乐部，提供高效、个性化的培训。该网站包含有关健身教练、他们的定价、营业时间以及客户可能需要的任何其他数据的信息。
健身项目 让客户有机会直接从健身房向当地慈善机构捐款，使他们能够通过锻炼过上更充实的生活。
健身奖励是 长岛最受欢迎的健身房，因为它被评为该地区最好的健身中心。
来自不同 国家的其他健身设施因其质量而非常受欢迎，包括Fitness One，Fitness First，Fitness Mania，Fitness System，Fitness World Gym，以及Fitness Works，Fitness 500，Fitness Unlimited，Fitness Express，Fitness 54和Fitness Zone。

由于有些人难以负担健身房的价格，因此一些可用的计划为多个健身房和健身中心提供折扣。其中一个计划名为“以您的方式健身”，注册包括访问许多培训类型和健身课程。

由于技术的现代发展，一些健身房和健身中心也有手机应用程序，以提供更多支持和信息，并且已经开发了其他应用程序来促进健康的生活方式，并简化开始锻炼和改变一个人的坏习惯的过程更健康。

例如，Fitness Nation和Fitness on Demand是旨在促进健身营养的应用程序，因为它们提供有关许多与健身相关的主题的在线指导。Fitness Plus是由Apple Inc.开发的应用程序，它通过锻炼或正念应用程序根据他们的日常活动为一个人的锻炼和冥想提供智能建议，甚至可以建议新的教练，练习和课程。

某些训练类型由于其强度或简单的事故而引起健康问题和伤害的情况并不少见。由于医疗状况或伤害会强烈影响个人的生活质量，因此必须承认其中大多数都可以由医疗专业人员治疗（例如，Fitness Quest物理疗法是一种主要为此类疾病提供治疗的医疗机构）。

什么是健身克起搏器测试？

健身克起搏器测试是一项多阶段的有氧能力测试，随着测试的进行变得越来越具有挑战性。在测试期间，一个人在听到音频信号（哔哔声）后每分钟跑步的速度都会增加。

健身和营养如何联系在一起？

Fitness and nutrition

健身和营养是密不可分的，因为两者都可能对另一个产生积极或消极的影响。遵循健康的饮食可以提供更多的能量并支持定期锻炼计划，这是健身与营养之间最重要和最明显的联系之一。当然，这种关系也可以逆转，这意味着不良的饮食会对健身计划产生负面影响或完全停止。

吃得好的人更有能量，从而改善了健康状况。营养和运动可以显着改善一个人的生活质量。保持健康的体重，预防高胆固醇、高血压和糖尿病等疾病，以及全天提高能量水平，都可以通过遵循良好的营养计划来实现，其中包括均衡饮食，大量蔬菜、水果和全谷物，以及瘦肉蛋白。

除了帮助一个人达到和保持健康的体重外，定期的健身方案还可以帮助改善情绪、改善夜间睡眠以及一般力量和心血管耐力。

有些人错误地认为，有规律的锻炼方案给了他们吃任何他们选择的东西的许可。健身和营养是相辅相成的，仅靠长期心血管运动无法逆转饮食不良可能导致的潜在危害。

此外，定期锻炼仍然至关重要，即使吃营养饮食可能足以让一些人保持体重。

除了心脏病、抑郁症和其他问题外，不运动还可能导致骨密度下降，从而导致骨质疏松症。运动和适当的饮食对生活的其他领域也有好处。定期进行体育锻炼并食用营养饮食的儿童通常在上学期间表现出更多的注意力，这可以提高学习成绩。成年人可能会发现，在忙碌的一天中集中精力工作、处理压力和完成各种任务更简单。此外，它可以改善睡眠质量。

即使开始一个新程序看起来令人生畏，但经常发现一个可以帮助另一个。如果人们开始吃得更健康，他们可能会发现比以前更倾向于在户外锻炼。类似于一个人在锻炼后可能不太倾向于吃不健康的零食或膳食并扭转所有辛勤工作。了解营养与健身之间的联系以及为什么拥有健身和营养教练可以显着帮助至关重要。

结论

Fitness

近年来，随着健身的概念变得越来越流行，了解它的好处以及健身对个人生活的重大影响至关重要。虽然具有各种身体健康优势，但医疗专业人员证实，体育活动对一个人的心理健康产生积极影响，而不仅仅是他们的生活方式。

有四种主要类型的锻炼，每种都有其好处和优势：耐力、力量、灵活性和平衡性。尽管很容易失去动力而简单地放弃，但建议尝试不同的练习，以保持一致并将健身活动纳入日常生活。

人们退出健身计划的原因有很多，但有适用于所有原因的解决方案。现代技术带来了各种保持动力的方法，包括专门为促进一致性而设计的应用程序，还包括有关训练选项和运动类型、营养和适当饮食计划的建议，以及为那些喜欢在家锻炼的人提供的家庭锻炼程序。

健身 - 美好生活之路

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