我们最常问自己的问题之一是：“我怎样才能快速减肥？发生这种情况是因为我们都忙于其他活动，而忘记照顾自己的身体。突然之间，我们照了照镜子，发现我们不再像我们想象的那样看。然后，我们确认我们需要减掉几磅。
人们认为变胖总是比变瘦容易。这并不完全正确。您将了解到，您实际上可以毫不费力地获得并保持健康，良好的身体。快速减肥比发胖容易。
变胖被认为比变瘦更容易的原因是，它可以在不注意你吃什么和什么时候吃的情况下完成。变胖不是一蹴而就的。这需要时间。这是一个相当复杂的过程，您可以在不注意的情况下执行它。它成为一种例行公事。变瘦是一回事。它可以轻松完成，无需努力，而且发生的速度比您想象的要快。
什么是快速减肥？
通常所说的快速减肥是在非常紧迫的时间范围内减肥的过程。的确，在一两天内，您可能会看起来更瘦，但由于施加在身体上的压力和努力，您最终可能会看起来筋疲力尽。
由于热情，您甚至可能不想平衡与之相关的风险。根据您的决定，非常快速的减肥可能会对您的健康非常有害。
即使这种方法存在并且是可能的，也绝对没有理由你应该尝试它。你不可能从一天减掉 10 磅到另一天。
另一方面，有一些方法可以快速有效地减肥。这完全取决于你想要的生活质量。
例如，您可以在 2 个月甚至更短的时间内健康地减掉 20 磅（约 10 公斤）。这完全取决于你的暗示程度，欲望，最重要的是，取决于你的决心。如果你真的决心减肥和重塑你的身体，你可以比你想象的更快。
当你开始真正专注于一个目标时，这个目标就会更接近成为成就。在开始做新的健康活动后，你会开始感觉到你的动力流过你的血管。从一天到另一天，你会感觉更好，因此，你甚至会看起来更好。真的快！这就是我们所说的快速减肥的真正含义。一旦正确执行，这是可能的。
健身与变胖正好相反。你到了你甚至不再注意到它的时刻，即使你的整个日常生活已经改变。
首先，制定快速减肥计划
在开始减肥之前，找出导致身体走形的真正原因非常重要。分析你的日常生活，你的恶习，试着问问自己你是否真的对你的日常生活感到满意。
你很可能会发现，你生活中的许多方面可以很容易地以一种好的方式改变。但是改变的想法可能会让你感到害怕。这是一个非常正常的反应。
在古代，人类试图在一个他们可以感到安全的地方定居下来。在那个地方，他们被庇护，免受周围环境的危险。选择这样一个安全场所的最重要因素与食物的可及性有关。每当人类被迫面对变化时，死亡的风险几乎迫在眉睫。对变化的恐惧在我们的基因中得到了极大的保护。即使我们没有意识到，它也在潜意识层面运行。
即使在现代，我们都觉得我们需要保护自己和我们亲爱的人。现在，改变不再是致命的。改变实际上可以带来好事。
所以，一旦你确定了你想要改变或改善生活中的事情，你必须计划减肥过程。
首先，你必须建立你的目标。你真的想减掉多少磅（或公斤）？你应该如何设定目标？使用快速减肥计算器。
有很多网站提供在线计算您的体重指数 （BMI） 的可能性。体重指数是一个数学公式，可以指示体内脂肪组织的百分比。为了找出您体内脂肪组织的百分比，您必须向计算器提供您当前的体重、身高、年龄和性别。一些计算器可能还需要您的种族，以便提供准确的百分比。此外，这些在线 BMI 计算器非常有用，因为它们还可以确定您应该减掉多少磅（或公斤），以达到体内健康脂肪的百分比。
您将如何达到目标体重？
一旦你设定了目标，你必须开始专注于你将如何实现它。减肥的过程仅取决于3个主要因素。
最重要的因素是你的决心。没有决心，你做不到。当决定减肥时，你还必须开始加油你的决心。你的决心水平将决定你的实力。此外，随着决心的增加，您会发现处理减肥过程变得越来越容易。随着决心的增加，您实际上会发现很容易减轻不需要的体重。没有决心，你根本无法达到目标。
成功快速减肥计划的另外两个关键因素同样重要：注意饮食和定期锻炼。换句话说，如果没有决心，就不可能在正确的时间开始吃正确的食物并定期锻炼。
快速减肥的关键是一开始就确定，保持你设定的步伐。您将比预期更快地开始看到结果。但最重要的是，您将开始快速感受到结果。
你应该选择哪种饮食来快速减肥？
有几种真正有效的饮食，它们将极大地帮助您减肥。选择正确的饮食是严格主观的。这取决于您的口味和需求。以下是最有效的饮食。
最有效的快速减肥饮食之一是生酮饮食。生酮饮食的原则是尽可能减少碳水化合物的摄入量，并用脂肪代替。这种变化应该导致身体的代谢状态，医学上称为酮症。这种饮食非常受欢迎，因为当身体达到酮症时，它开始容易燃烧脂肪，并将其转化为能量。此外，酮症有助于将脂肪转化为酮，酮基本上是大脑的能量。
另一种真正有效的减肥饮食是古饮食。古饮食的基础是所有现代疾病都与西方饮食有关的概念，因为人们认为人体实际上并没有进化到同化谷物，蔬菜和乳制品。因此，古饮食是以我们祖先曾经吃过的食物为基础的，比如全食、坚果、种子、蔬菜和瘦肉。古饮食禁止食用任何类型的加工食品。如今，古饮食有更多的版本。其中一些限制较少，也允许食用奶酪。
古饮食被认为对减肥非常有效。例如，一些研究证明，14 名遵循古饮食 3 周的成年人设法减掉了约 5.1 磅（2.3 公斤）.
地中海饮食对减肥不是特定的。即便如此，它已被证明对那些与定期运动相结合的人来说是有效的，同时降低了患心脏病的风险。看起来像希腊人一样吃东西真的很健康。
地中海饮食包括食用水果，蔬菜，鱼类，海鲜，坚果，全谷物。一切都可以用特级初榨油准备。它还允许适度食用乳制品，鸡蛋和家禽，但它限制了高度加工的食品。
DASH饮食，代表阻止高血压的饮食方法，旨在帮助预防和治疗高血压。这种饮食的重点是水果、蔬菜、全谷物。这种饮食限制了摄入盐，红肉，任何添加脂肪糖的可能性。即使饮食的设计不是为了帮助快速减肥，遵循它的人报告说，在公斤（或磅）方面有相当大的改善。
低脂饮食多年来一直很普遍。任何低脂饮食都包括将脂肪摄入量限制在每日卡路里的30%。有一些非常严格的饮食版本，将脂肪的含量限制在每日卡路里的10%以下。
低脂饮食如此有效的原因是，与蛋白质和碳水化合物相比，脂肪每克提供的卡路里数量大约是每克的两倍。因此，限制他们的摄入量，可以显着帮助你减肥。这些饮食通常是植物性的，需要避免肉类。
快速减肥食物的建议
正如您已经知道的那样，就食物而言，有很多可能性。无论你有多挑剔，你都应该能够轻松找到新的食物，帮助你快速减肥。请记住，每餐都需要蛋白质、健康脂肪和蔬菜。
如果您决定减肥并同时摄入复合碳水化合物，您应该在膳食中添加一些全谷物，例如：
- 燕麦
- 小麦;
- 藜麥;
- 黑麦;
- 麸;
- 大麦。
此外，让我们向您推荐一些早餐创意，这些创意取决于您快速减肥的需求：
- 荷包蛋配鳄梨和一些浆果;
- 由菠菜、蘑菇和羊乳酪制成的无皮乳蛋饼;
- 由坚果奶、菠菜和鳄梨制成的冰沙;
- 希腊燕麦酸奶。
以下是一些午餐建议，可能有助于快速减肥：
- 烟熏鲑鱼配鳄梨和芦笋;
- 生菜卷配烤鸡肉、豆类和红辣椒;
- 羽衣甘蓝和菠菜沙拉配烤豆腐、鹰嘴豆和鳄梨酱.
吃一些零食是绝对正常的，即使在减肥的过程中也是如此。以下是一些小吃创意：
- 鹰嘴豆泥;
- 蔬菜;
- 与坚果和干果混合;
- 羽衣甘蓝片;
- 烤南瓜子;
- 金枪鱼袋;
- 水果和布里。
促进减肥之旅的8个技巧！
为了更快地减肥，您可以在饮食和锻炼的同时使用一些技巧。
这里有8个技巧可以帮助你更快地减肥：
- 确保您的早餐富含蛋白质。它可以显着减少一天的渴望和整体卡路里摄入量;
- 在你的饮食中添加全食物，因为它们可以帮助你很快感觉到你有足够的食物，因此你会吃得更少;
- 尽量吃得慢一点，因为它可以帮助你控制体重。科学证明，快速咀嚼是增加不必要体重的原因。
- 只喝水。无论是静止水还是苏打水都没有关系。重要的方面是避免含糖的饮料;
- 饭前喝水被证明可以减少卡路里摄入量，它可以帮助你控制体重。
- 食用可溶性纤维，因为事实证明它们可以维持体重减轻;
- 咖啡因可以改善你的新陈代谢，因此建议喝咖啡和茶;
- 尽量每晚睡个好觉。睡眠不足或睡眠质量差可能导致许多健康问题。睡眠不好会增加体重增加的风险。
不运动可以快速减肥吗？
虽然你可以不运动就减肥，但你不能快速减肥。锻炼会刺激你的肌肉燃烧更多的脂肪。
有一些方法可以帮助你在不锻炼的情况下减掉几磅（或公斤）：
- 经常喝水。 通过喝水，特别是在饭前，你可以显着降低对食物的食欲。换句话说，经常喝水可以帮助你少吃;
- 专注于你正在吃的东西。 最近的研究证明，那些边看电视边吃东西的人容易吃得比他们需要的多。分心可能会欺骗你，让你真正忘记你吃了多少。吃饭边看电视可能会导致吃不必要的食物;
- 只喝水、咖啡和茶。通常，任何其他饮料都含有糖。大脑无法识别这些卡路里，您最终每天消耗的卡路里将超过应有的卡路里。此外，从长远来看，含糖饮料可能对您的健康有害;
- 睡个好觉，避免压力。 你睡得越不好，压力过大的机会就越大。当你感到压力时，皮质醇的水平正在上升。它可能导致食欲调节激素的不平衡，导致吃得比你实际需要的多;
- 慢一点咀嚼，试着专注于你正在吃的东西。 这样，你会更快地吃完，因为你会比咀嚼得更快时吃得更少。你吃得越快，你每天摄入的额外卡路里就越多。
快速减肥的运动
锻炼对健康的生活至关重要，尤其是当您试图减肥时。体育活动可以帮助您改善新陈代谢并提高免疫系统的力量。
如果你想更快地减肥，你应该知道，通过锻炼，你实际上增加了你燃烧的卡路里数量。如果你每天都在运动，那么你的体重会更快，因为你每天都会燃烧更多的卡路里。
以下是一些可以被视为快速减肥运动的体育活动：
- 走。 这是至关重要的，它基本上可以随时随地进行。您不需要特殊设备或特殊环境。走路是非常健康的。你走得越多，你会感觉越好。
- 运行。 至少，您可能需要一些更舒适的鞋子，但它也可以随时随地进行。跑步对于快速减肥非常受欢迎，因为它有助于燃烧不需要的卡路里。研究表明，一个 155 磅（70 公斤）的人在 30 分钟的跑步中燃烧了大约 372 卡路里的热量.
- 循环。 这项活动需要自行车。即便如此，自行车也可以是正常的，所以你会骑自行车穿过街道，或者静止不动，这意味着自行车实际上没有轮子，它呆在一个房间里。这并不一定意味着它必须在健身房，您也可以在家里拥有一个。研究表明，一个 155 磅（70 公斤）的人最终可能会在 252 分钟的固定骑行过程中燃烧大约 30 卡路里的热量.
- 举重。这是一项非凡的快速减肥运动。除此之外，它在 108 磅（155 公斤）的人的 30 分钟锻炼过程中燃烧约 70 卡路里的热量，它为您提供更多的身体和精神力量。
- 游泳。 这是最好的快速减肥运动之一，因为它可以很容易地进行。此外，游泳有助于燃烧脂肪并预防各种疾病，包括心血管问题。
- 瑜伽。 它可以在任何地方进行，除了有助于燃烧卡路里之外，它还可以增强您的精神。它可以帮助你防止陷入渴望的陷阱。
我应该使用这些药片快速减肥吗？
没有减肥药可以在柜台上买到。
可以帮助你减肥的药丸并不适合所有人。首先，您必须咨询您的医疗专家。只有当您已经尝试定期锻炼并且您一直在遵循饮食而根本没有获得任何结果时，他才会开出这些减肥药。重要的是要意识到这样一个事实，即这些药丸只能在锻炼和节食之外使用。
最有可能服用减肥药的人是体重指数（BMI）大于30的人。此外，体重指数（BMI）大于27并且还患有其他健康状况（例如肥胖，糖尿病或高血压）的人也很可能开出这些药丸。
结论
因此，快速减肥最重要的因素，就是下定决心。取决于你的决心，你会越来越快地减肥。
如果你只期待为一个特定的事件减肥，你应该及时计划它。根据你想减掉多少体重，为了达到完美的身材和美妙的感觉，你必须提前做好准备。
那么，你想快速减肥吗？我听不见！我说：“你想快点减肥吗？专注并继续努力！